Las distorsiones cognitivas según David Burns

David Burns, uno de los principales exponentes de la terapia cognitivo-conductual, identificó las siguientes diez distorsiones cognitivas:

• Abstracción selectiva: centrarse en un detalle negativo de una situación y sacar conclusiones negativas sobre toda la situación.
• Sobregeneralización: sacar una conclusión negativa basada en un solo hecho aislado.
• Pensamiento dicotómico: ver las cosas en términos de todo o nada, blanco o negro, sin matices.
• Filtro mental: concentrarse solo en la información que respalda las propias creencias y valores, ignorando todo lo demás.
• Personalización: culparse a sí mismo por eventos externos o asumir que los demás lo hacen.
• Falacia de control: creer que se tiene el control sobre eventos que son en realidad aleatorios o que no se pueden cambiar.
• Falacia de la justicia: creer que la vida siempre debe ser justa y que cualquier injusticia es intolerable.
• Falacia de la culpa: creer que uno es responsable de los problemas de los demás o de la felicidad de los demás.
• Etiquetado: aplicar etiquetas negativas a uno mismo o a los demás en lugar de reconocer la complejidad de una persona.
• Magnificación y minimización: exagerar la importancia de un evento negativo o minimizar la importancia de un evento positivo.
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  Identificar y desafiar estas distorsiones cognitivas es una parte importante del trabajo en la terapia cognitivo-conductual para mejorar la salud mental.