{"id":3020,"date":"2023-03-07T17:05:36","date_gmt":"2023-03-07T22:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/smartrecovery.org.es\/?p=3020"},"modified":"2023-03-27T20:00:26","modified_gmt":"2023-03-28T00:00:26","slug":"la-jefa-me-hizo-enojar-hoy-distorsiones-cognitivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartrecovery.org.es\/staging\/la-jefa-me-hizo-enojar-hoy-distorsiones-cognitivas\/","title":{"rendered":"La jefa me hizo enojar hoy (distorsiones cognitivas)"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00a1La jefa me hizo enojar hoy!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-medium-font-size\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_f19f6c-57, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_f19f6c-57[data-kb-block=\"kb-adv-heading_f19f6c-57\"]{font-size:var(--global-kb-font-size-md, 1.25rem);font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_f19f6c-57 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_f19f6c-57[data-kb-block=\"kb-adv-heading_f19f6c-57\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}<\/style>\n<h2 class=\"kt-adv-heading_f19f6c-57 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading_f19f6c-57\">A todos nos educan para creer que los eventos externos causan nuestras reacciones emocionales. Pero no sucede realmente as\u00ed. Se cita al antiguo fil\u00f3sofo griego Epicteto diciendo que:<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201c<strong>No&nbsp;son las cosas que pasan lo que nos molesta,&nbsp;sino&nbsp;lo que pensamos&nbsp;acerca&nbsp;de&nbsp;ellas\u201d<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dicho de otra manera, no son los hechos los que te afectan, sino como t\u00fa los interpretas. De entrada no es f\u00e1cil de entender, pero es importante comprenderlo para poder recuperar el control sobre tu h\u00e1bitos y mejorar tu madurez emocional.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 me enoj\u00e9?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lo que hizo tu jefa hoy fue gritarte, eso es todo. Te molest\u00f3 y tu reacci\u00f3n fue enfadarte. Pero es posible que, en otras circunstancias, lo hayas visto como una amenaza y hayas tenido una reacci\u00f3n emocional de miedo. O bien, que podr\u00edas haber visto los gritos como una humillaci\u00f3n personal y haberte sentido herido por ello. Incluso es posible que te haya parecido que ella estaba haciendo el rid\u00edculo y te haya parecido divertido y te hayas re\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero en todos estos casos, la jefa solo hizo una cosa, te grit\u00f3. Entonces hiciste un juicio sobre lo que significaba para ti y generaste un \u201csentimiento\u201d que era apropiado para esa interpretaci\u00f3n. Una vez m\u00e1s, esto no es f\u00e1cil de ver al principio, porque nos educan para pensar que las cosas externas causan nuestros sentimientos. La intenci\u00f3n aqu\u00ed es se\u00f1alar que en realidad, y siempre, es lo contrario. Y dado que es nuestra visi\u00f3n de las cosas lo que realmente controla nuestras emociones, se deduce que nuestros propios h\u00e1bitos de pensamiento tienen una influencia importante en nuestras emociones. Examinemos un poco esa idea.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos nosotros tenemos algunas creencias m\u00e1s o menos disfuncionales en nuestro di\u00e1logo interno. Pueden ser prejuicios. Pueden ser expectativas poco razonables. Pueden ser reglas absolutistas y exigentes sobre nuestra propia conducta o la de otras personas, todo lo cual influye en los juicios que hacemos sobre los eventos. Si \u00e9ste es el caso, podemos trabajar en repensar nuestras creencias para mejorar nuestro autocontrol y serenidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Las emociones negativas fuertes, como el dolor, la ira y el p\u00e1nico, son una se\u00f1al para revisar nuestro pensamiento y ver si contribuye al malestar. No es dif\u00edcil si buscas reacciones exageradas que puedan derivar de creencias injustificadas. Estas emociones a menudo conducen a lo que podr\u00edan ser dificultades evitables.<\/p>\n\n\n\n<p>Miremos de nuevo cuando la jefa te grit\u00f3. La juzgaste como injustificado y la resentiste y te enojaste. Aparentemente fuiste lo suficientemente inteligente como para no reaccionar precipitadamente en ese estado de \u00e1nimo, y tal vez ser despedido. (En lugar de eso, juraste venganza en silencio y te mantuviste molesto todo el d\u00eda). Por supuesto, una reacci\u00f3n \u00abfuertemente asertiva\u00bb podr\u00eda estar justificada si, de hecho, la jefa te hubiera acusado falsamente de algo serio. Pero muy a menudo esa no es toda la historia. \u00bfEs posible que la queja fuera en parte merecida y en parte simplemente no te gustaba admitirlo? De ser as\u00ed, entonces enfadarse no estar\u00eda totalmente justificado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPodr\u00eda la jefa haber estado bajo mucha presi\u00f3n y haber estallado bajo la misma, de lo que m\u00e1s tarde se arrepentir\u00eda y se disculpar\u00eda? \u00bfPodr\u00edas tener la creencia de que cualquier excitaci\u00f3n emocional, como gritar, es realmente un ataque a tu valor? \u00bfO podr\u00eda remontarse a\u00fan m\u00e1s a una creencia secreta de que todo siempre debe salir c\u00f3mo quieres? \u00bfO crees que siempre has de tener su aprobaci\u00f3n para sentirte bien?<\/p>\n\n\n\n<p>Se podr\u00eda decir m\u00e1s y m\u00e1s, pero la conclusi\u00f3n es que, con bastante frecuencia, no es necesario ni prudente reaccionar con enojo en tal situaci\u00f3n. Hay cosas menos da\u00f1inas a las que recurrir. Si aprendes y practicas la auto-aceptaci\u00f3n incondicional (EE. UU.) <a href=\"https:\/\/www.smartrecovery.org\/smart-articles\/unconditional-self-acceptance\/\">https:\/\/www.smartrecovery.org\/smart-articles\/unconditional-self-acceptance\/<\/a> (link al ensayo en espa\u00f1ol), no sentir\u00e1s que tu valor est\u00e1 amenazado y no te enojar\u00e1s en tal situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Al mantener la compostura, la jefa ser\u00eda vista como la que tiene menos control y tu conservar\u00edas m\u00e1s dignidad. Esto abre la puerta para una disculpa de ella en el futuro. Si reaccionas de estas maneras menos extremas, mantienes la serenidad para enfrentar la situaci\u00f3n de modos que son m\u00e1s ventajosos para ti. Tratar de ver ambos lados puede hacerte menos vulnerable a los ataques, puede conducir a una comprensi\u00f3n objetiva de la causa de los gritos y construir mejores relaciones para el futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>La lecci\u00f3n aqu\u00ed no es qui\u00e9n ten\u00eda raz\u00f3n o no en el incidente. Es comprender el hecho de que t\u00fa tienes el control de tus propias reacciones emocionales. Y que las emociones negativas fuertes a menudo son reacciones exageradas a creencias tales como: \u00abLa jefa est\u00e1 completamente equivocada y yo tengo cien por ciento de raz\u00f3n\u00bb. \u00f3 \u00abSe supone que nadie debe levantarme la voz\u00bb. \u00f3 \u00abElla comenz\u00f3 este incidente. Tengo justificaci\u00f3n para llevarlo al l\u00edmite, incluso si me cuesta mi trabajo y una buena referencia\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>En SMART Recovery nos interesa este tema porque aprender a auto-gestionarse mejor es una consigna de recuperaci\u00f3n de h\u00e1bitos no deseados. A veces, las reacciones emocionales negativas y el comportamiento que resulta de las mismas conducen al uso de alcohol u otras drogas para aliviar la ansiedad que se crea. En lugar de esto, deja que sean una se\u00f1al para reexaminar tus creencias y valora si est\u00e1s reaccionando de formas exageradas que pueden resultar costosas. \u00a1Esto es un secreto de algo que puedes cambiar! Puedes aprender a lidiar con esta excelente oportunidad utilizando el ABC de TREC. Es una de las herramientas de SMART Recovery.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1La jefa me hizo enojar hoy! A todos nos educan para creer que los eventos externos causan nuestras reacciones emocionales. Pero no sucede realmente as\u00ed. Se cita al antiguo fil\u00f3sofo griego Epicteto diciendo que: \u201cNo&nbsp;son las cosas que pasan lo que nos molesta,&nbsp;sino&nbsp;lo que pensamos&nbsp;acerca&nbsp;de&nbsp;ellas\u201d. 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